落ち込みの対処法

　
　
こんにちは、心理カウンセラーのたかむれです。

落ち込んでいると、
人はどうしても気分が落ちているところにフォーカスしがちです。

でも落ち込みが続き、
外側の状況が変わっても楽にならないとしたら。

それは自分のなかに
落ち込みを作り出している何かがあるかもしれません。

それは落ち込みを作り出している、
心の部分です。

いつもの自分に加え、
落ち込みの原因を作っている自分がいるわけです。

批判する。

責める。

こういった部分があるわけです。

自分に対して批判したり責めたりが続くと、
段々元気がなくなってきます。

落ち込んできます。

このメカニズムを、
まずは知っていただければと思います。

そしてどう対処するか？

責めたり批判している自分に対して、
いつもの自分が何をするか。

ひとつは、その部分にずっと小言を言われているようなものなので、
話半分で聞き流すスタンスを取ってもいいでしょう。

あるいは厳しい声に対し、
反論してもいいです。

うるさい！

聞きたくない！

あっち行け！

こんな感じで自分の中の厳しい声に対して反抗し、
対抗するのも有効です。

責めてくる自分に対して、やり過ごしたり反抗できると、
段々対処能力が上がっていきます。

当然気分も上がってきます。
行動力も出てきます。

まずは試していただければと思います。

他にもいろんなアプローチがありますが、
まずはシンプルに実践できる2つをご紹介しました。

ご参考になれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。