対人恐怖 緊張が高まり 、言葉も詰まってしまいます
こんにちは、心理カウンセラーのたかむれです。
動画でご覧になりたい方は、
下記アドレスからご覧ください。
https://youtu.be/nvIlHqkCl6c
また動画の内容を大幅に加筆した文章は、
以下お読みいただけます。
対人恐怖の方は、やはり怖いですから
人といると緊張が高まってしまいがち。
そして緊張すると、
喉元や横隔膜が固まってしまうので、
声が詰まりやすくなります。
そうなると
「緊張していることに気付かれる」
「声が詰まっていることがわかってしまう」
といった思いが、
心の中を駆け巡ります。
それは連鎖反応的に、
「軽蔑される」
「馬鹿にされる」
「脅かされる」
等に発展し、ますます緊張して声が詰まるという
悪循環に入りやすいんですよね。
まず大切なのは、
この悪循環を止めること。
全てのマイナス思考を
止める必要はないです。
それはかえって逆効果。
かえって悪循環を誘発しやすいです
それよりは、
マイナス思考がマイナス思考を呼ぶ、
そのサイクルを止めるだけでも十分。
これだけで、
かなり楽になります。
それにはマイナス思考に飲み込まれない、
客観的な自分を、
ある程度維持する心の強さを作っていくこと。
これさえあれば、
そこから流れを変えていくことは、
十分できます。
思考から距離を取り、
眺めていられる能力。
今はやりの
マインドフルネスですね。
最近NHKスペシャルでも取り上げられ、
改めて注目が高まっているようです。
このマインドフルネスが深まると、
マイナス思考から距離を取れ、
その影響が少なくなっていきます。
そして
「緊張しても声が詰まっても大丈夫」と
開き直れるようになるといいですね。
あるいはこういう状態への慣れ、
免疫ができるとさらにいいです。
この辺は、単なる
考え方の問題ではありません。
心の体質の問題。
思考に流されない心が
育っていくかどうか。
時間をかけながら
少しずつ進めていくことが大切です。
以上、ご参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
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