うつ予防のポイント2

こんにちは、心理カウンセラーのたかむれです。

このメルマガは、皆様に心穏やかに暮らしていただきたい、という思いで書いています。

そのために役立つ知識や、
感情を静める具体的な方法を提供していきます。

皆さんのお役に立てば幸いです。

今回のテーマは、前回が好評でしたのでその続編「うつ予防のポイント2」です。

前回の記事のなかで、うつに陥る悪循環を断ち切るには下記の3つが大切だとお伝えしました。

1.自分への批判を和らげる。
2.自分自身を肯定する。
3.過剰な行動をコントロールし、無理をしない。

中でも2番目の「自分自身を肯定する」は、根本的な体質改善として大切な要素です。

これはセルフイメージの問題です。
セルフイメージが低いとうつのリスクが高まるのです。

セルフイメージは、主に2つのジャンルがあると言われています。

1.能力にまつわるもの
2.愛情にまつわるもの

これらのどちらか、あるいは両方を低いとさまざまな生きづらさが生じてきます。

能力にまつわるセルフイメージが低いと、セルフトークとして

私にはできない
また失敗するだろう
うまくいくわけない
何をやってもだめだ

といったものが多くなります。
その結果、不安、恐怖、焦りといったマイナス感情も強くなってしまいます。

愛情にまつわるセルフイメージが低いと、セルフトークとして

私は愛される価値がない
私は歓迎されない
一緒にいると不快感を与えるだけ
またじゃけんにされてしまった

といったものになりがちです。

その結果、悲しみ、孤独感、不信感といったマイナス感情が強くなってしまいます。

セルフイメージを高めるには、生き物にとっての酸素や水と同じように、
継続的に自己肯定していく必要があります。

能力にまつわる自己肯定は

私には力がある
失敗してもいい
今のやり方ではうまくいかないと学べた
うまくいくようになる

愛情にまつわる自己肯定は

私は愛されている
私は歓迎されている
共にいて調和している
私は大切にされている

等があります。

もしかしたら、これらの言葉に違和感、抵抗感が出てくるかもしれません。
そんなとき、まずはリラックスして心をオープンにしましょう。

それには私が考案したオリジナルEFTであるMM（マインドフルネス・マッサージ）メソッドが役に立ちます。

EFTで用いるポイントをひとつひとつ、ゆっくりマッサージしていきます。

同時に「ゆっくり優しくマッサージ」と、ゆっくりとした優しい調子で言葉にしていくと
2～3分で深いリラックス状態になっていきます。

リラックス状態になると心がオープンになります。
自己肯定の言葉を受け入れやすくなります。

リラックスできたら、今度は自己肯定の言葉を言いながらポイントをマッサージしていきましょう。
この言葉が受け入れられるようになると何とも言えない満たされた気持ちになっていきます。

こういった体験を1度きりにするのではなく、水や酸素のように日々味わってみましょう。
それはうつの予防になるだけでなく、自信を取り戻し充実した人生を送るサポートにもなります。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。