外出先でパニックになったとき、どう対処すればいいですか?

こんにちは、心理カウンセラーのたかむれです。
 
「外出先でパニックになったら、どう対処すればいいですか?」
という相談を受けることがあります。



外出先でパニック、
過呼吸で息苦しくなったり、
心臓がドキドキしたり。

ご本人とっては、
とても恐ろしい、
何としても避けたい事態です。



ですから対処法を知りたいというのは、
切実な思いなんですね。

ただいきなりそこから、
やっていくのは難しいです。



なぜなら外出先でのパニックというのは、
ご本人にとって、
最も難しい、困難な状況のことが多いからです。

それ以外の比較的ストレスが少ない状況でも
パニックになっているとしたら、
まずはそこで大丈夫になっていく必要があります。

外出先での対処は、
最終段階ですね。



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よりハードルの低いところから
対処能力を上げていく。

クリアできたら、
徐々にハードルを上げていく。



そしていろんなところで、
大丈夫になっていく。

こういった段階的な
アプローチが大切です。

無理は禁物。



ただパニックになる方は
自分を追い詰め、
無理をする傾向があります。

だからパニックへの対応も、
自分に無茶振りしがち。



これを登山に例えると、
日本アルプスに登るスキルが身に着く前に、
いきなりヒマラヤに挑戦する感じ。

一気に結果を出そうとする、
そんなところがありますね。



でもこれは、ほとんどの場合、
失敗に終わります。

とくにパニックに対しては。

かえって悪化することすら
あります。



とはいえ仕事上すぐに
結果を出す必要が
ある方もいらっしゃることでしょう。

自力ですぐに結果を出す方法はありませんが、
他力ならあります。



それはメンタルクリニックで、
不安を落ち着かせる薬を
処方してもらうこと。

と聞くと薬に頼りたくない、
自力で何とかしたい、
と思われるかもしれません。



でもそれは自分を追い詰め、
パニックを悪化させる方向性。

短期間に結果を出すとしたら、
何かに頼るしかありません。



その辺割り切れて、
外出先で薬を飲むようにすれば、
かなりの状況でも大丈夫になります。

まずはそういったところから、
始めていくのもいいかもしれませんね。



もちろんずっと薬に頼るのは、
私もいいとは思いません。

まずは薬で目処をつけ、
そのあとは薬に頼らなくても
大丈夫になる手順を進めていく。



そういった道筋も、
ありです。

ご参考になれば幸いです。



最後までお読みいただき、ありがとうございます。




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