パニック障害を克服し薬なしでも電車に乗れたり人混みにいても大丈夫になるための道筋

こんにちは、心理カウンセラーのたかむれです。

パニック障害になると、
不安が強くなりますし、行動範囲も狭まります。

なぜなら電車に乗ったり、人混みにいくことが
怖くなるから。

「もし発作が出たらどうしよう」という思いが強くなり、
何もできなくなったりします。

しかも家で休養し、様子をみていても、
いい方向に進むわけではありません。

不安は強いままで、
変わらないので行動範囲も広がらなまま、
ずるずると時間だけが過ぎていきやすいです。

この流れを変えるには、
パニック障害のメカニズムを理解し、
必要な対策をとっていく必要があります。

パニック障害は強い不安が原因で起きた発作をきっかけにこじれてしまい、悪循環に陥っている状態

パニック発作とパニック障害は違います。

パニック発作になったとしても
1回限りのことで特に尾を引くことがなければ
何の問題もありません。

多くの場合、
パニック発作があるととても苦しいので
またなることがとても不安になります。

この不安があまりにも強すぎると
これが原因でパニック発作が起きやすくなるのです。

「またドキドキして息苦しくなってしまったらどうしよう」

「パニックになったら取り乱してしまいみっともないことになる」

「今度なったら死んでしまうかもしれない」

このような思いが強くなり
追い詰められてしまいます。

そしてパニックになる不安が原因で
パニック発作を繰り返すになると
「パニック障害」あるいは「パニック症」と
病院で診断名がつくこともあります。

こうなると原因が結果を作り結果が原因を作るという
悪循環に陥ってしまいます。

そしてパニック障害は
無理をせず様子を見るだけでは
ますます悪化することが多いです。

なぜならパニックになることを恐れ
どこかに行くことを避けたとしても
「パニックになるのではないか」
と言う不安は小さくならないからです。

むしろ行動範囲がどんどん狭まっていって
やらないことも増えてきます。

それに自信がなくなり
不安が強くなることで
パニックになりやすくなるのです。

どんどんこじれていく可能性もあります。

でもご安心ください。

この悪循環から抜け出す道すじはあります。

パニック発作、障害のメカニズムを
さらに詳しく解説していきますね。

パニックは不安に対する自然な反応に過ぎない

私たちは不安が強いと呼吸が速く深くなります。

例えばホラー映画でとても怖いシーンを見れば、
ならない方が珍しいです。

それだけ自然な反応なんですね。

この反応は原始時代に培われた、
本能的な生き延びプログラムと言われています。

原始時代に感じる不安というのは、
それこそ生きるか死ぬか、
という場面がほとんど。

猛獣に襲われることも、
しばしばでした。

そして生き延びるには、
全力で戦うか、あるいは逃げるか。

どちらかしかありません。

いずれにせよ、
身体能力は最大限発揮されると
生き延びる確率が高くなります。

火事場の馬鹿力が必要なんですね。

そのため不安を感じると、
意識することなく勝手に、
呼吸が深く速くなり、
心臓もドキドキするようになったのです。

生き延びるために必要かつ、
自然な反応です。

しかしこれが、
現代になると想定外のことが
起きるようになりました。

それがパニック発作、
さらにはパニック障害へのこじれていく
こととなったのです。



 

パニック発作が起きるメカニズムを解説します(準備中)

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