感情をコントロールするシンプルな方法

 
 
こんにちは、心理カウンセラーのたかむれです。

感情をコントロールするというのは、
なかなか難しいものがあります。

下手にコントロールすると、
これは「抑圧」と言われるんですけど、
押さえ込みすぎで無理がかかり、
その反動がバーンとくるんですね。

こういった反動もなく、
無理なく自然な形で感情が暴走することなく
コントロールできることが大事です。

そのために大切なのは、
まずはご自身の感情に関心を持つ、
興味を持つことが第一歩です。

多くの場合感情、
特にマイナスのものに対しては、

「早くなくしたい」

「消したい」

「感じたくない」

と本能的になってしまいます。

そこをあえて関心を持つ、
ということをしますと

それだけで感情に対して、
肯定的なスタンスになるんです。

そして感情に対する態度が前向きで
関心を持つと暴走しにくくなるんですね。

そこに一手間加えるとさらにいいです。

自分が感じている感情に対して、

「これは怒りなんだろうか」

「悲しみなんだろうか」

「イライラなんだろうか」

といったふうに、
思いつく言葉を考えてみて
「言葉の描写」と「実際の感情」が
ぴったりくるかどうか、
確かめていくんですね。

面白いことにぴったりくると、
ふーっと楽になります。

あるいは逆に押さえていた感情が出てきて強くなるんですけど
それが抜けて楽になります。

これは自然治癒力と言いますか、
感情のバランスが自然取るという、
元々持っていた力が引き出されてくるんですね。

そのために必要なのは、
始めに肯定的な関心、興味を持つこと。

「今どんな感じがあるのかな」

「どんな気分なんだろう」

といったふうに進めていくのが一番目。

さらにぴったりくる感情の言葉を考えてみて
照らし合わせて確認してみる。

それが腑に落ちるまで繰り返す
という作業が二番目。

この2つを繰り返すだけで、
自分の感情と折り合いがよくなります。

自然にバランスが取れ、
良い状態になってきます。

よろしければ、お試し下さい。
ご参考になれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

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