悪い結果を想像し、どんどんエスカレートするので止めたいです

こんにちは、心理カウンセラーのたかむれです。
 
悪い結果の想像がエスカレートし
苦しくなる。

程度の差こそあれ、
誰でもあることと思います。

これは自分の心の中で、
未来に対してマイナスの予想をし、
膨れ上がっていく現象です。

心で想像することは
現実と違って制限がありません。

悪い意味で。

どれだけ悲惨なことでも
想像できるんですね。

でも実際に、
そこまでのことが起きているかと言うと、
そうでもないことがほとんど。

つまり的中率は、
かなり低い。

この理解が、
自分の中で腑に落ちるといいですね。

ただ心の中で
マイナスの予想が暴走しているときは、
これが難しい。

「理屈はそうだけども・・・」
となってしまうんですね。

理屈と感情は別物ですから。

だから理屈だけで、
この苦しい状態から抜け出すことは、
とても難しい。

いくら理屈を言われても、
「でも・・・」と思ってしまい
平行線です。

そんなときは、
心のフォーカスを変えていくのが役に立ちます。

心が未来にフォーカスしている限り、
悪い想像が止まりません。

だから未来モードから
抜け出ることが最優先。

心のフォーカスを
未来から今に切り替える。

例えば気を張ってないと
うまくやれないこと。

集中力が
必要なこと。

こういった活動を始めると、
だんだん意識が
今にフォーカスしてきます。

せざるを得ません。

それに伴い、
未来へのフォーカスが、
弱まっていきます。

今の活動に
没頭できるようになる。

例えば車の運転。

周りを観察し、
危険を避けるように
配慮しなければいけない活動。

だから慣れた道だと、
あまり効果はありません。

自分が知らない道だと
効果的。

それも雨が降っているとか、
車が多く混み合っているとか。

hydroplaning-397360_1280

こういった気を抜けない活動を
やっていると
意識が今にフォーカスしはじめます。

物事の捉え方も
ニュートラルになります。

今はやりの
マインドフルネス状態ですね。

それは車の運転だけではありません。

同じような要素を持った、
現実の活動。

それは悪い想像がエスカレートする状態から、
抜け出す助けになります。

この原理を活用したオリジナルメソッドの開発が、
着々と進んでいます。

短時間で気持ちが整い、
パフォーマンスも高まる。

そんな講座を
近々ご案内できると思います。

 
  
最後までお読みいただき、ありがとうございます。

メルマガ

カウンセリングメニュー

プロフィール

・アマゾンランキング「臨床心理学・精神分析部門」「脳・認知症」2部門で1位獲得!
高牟禮(たかむれ)の本"理由のない不安"を一瞬で消す方法(主婦の友社)
⇒ http://amzn.to/2mxV4DO

・心が楽になる~感情チェック&アドバイス(無料) ⇒ http://www.reservestock.jp/page/fast_answer/7

コメントを残す

このページの先頭へ