思考のクセを書き換える

こんにちは、心理カウンセラーのたかむれです。

今日はメンタルクリニックで、
5件のカウンセリング、そして休職者向けの講座でした。

講座では、
参加者の皆さんに思考のクセの書き換えに取り組んでいただきました。

思考のクセと言ってもいろいろあります。

この講座の参加者は、
職場で働いていてうつ病を発症し休職中の方々。

休職期間がしばらく続く方、そして職場復帰を間近に控えた方。

まずはこういった方々が陥りがちな思考パターンを
明らかにしていきました。

例えば、

ちゃんとしなければならない。
いい加減ではいけない。
失敗してはいけない。
早く職場に復帰しなければいけない。
職場に復帰したら、今まで迷惑をかけた分がんばらないといけない。

こういった思考のクセは、
多くの休職者の方々に共通するものです。

これらにとらわれていると、
回復も遅れますし、復帰してからも再発のリスクが高いです。

本来ならばカウンセリングで、
個別にていねいに思考の書き換えを行うのですが、
私自身が受けられる人数には限界があります。

そこでカウンセリングで行っているアプローチをアレンジして、
グループに対し、全員同時に思考の書き換えを行うアプローチをおこないました。

すると自分自身をしばり、
追い込んでいた思考のクセが緩み始めました。

それに伴い表情が柔らかくなり、
リラックスが深まりました。

そこで今度は、
セルフイメージにまつわる思考のクセを明らかにし、
書き換えを行っていきました。

私は能力がない。
力がない。
人に受け入れられていない。
嫌われている。

こういった思考を書き換え、
自分を受容できるようにサポートしていきました。

すると表情が晴れやかになり、
心なしか背すじも伸びて、姿勢が良くなったように見えました。

思考の変化が身体に与える影響の大きさに、
改めて驚きました。

参加者の皆さんには、新しい思考を定着させ、
いい方向に進んでいくサポートを継続していく予定です。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。